中考心理辅导

中考的成功=实力+心态。因此，中考既是打知识仗，也是打心理仗。正因为如此，考前和考场上调节好心态非常重要。

1.怎样才能做到以良好的心态迎接中考?

考前两个月是进行全面复习和模拟考试的冲刺时段，我们该以怎样的心态顺利地走过这关键的冲刺阶段呢?

(1)不要无谓地焦虑，更不要因焦虑而乱了阵脚。任何时候，良好的心态都是取得成功的重要因素。你只要在平和的心态下按部就班地去复习，在考前竭尽了全力，无论结果如何，你都能问心无愧了。

(2)复习要有计划。这个阶段最忌讳的就是心烦气躁、胡乱地翻书，觉得什么都看过了，其实都掌握得不扎实。首先，你要按照老师的安排听好复习课;课余自习时间，你要按照自己制订的各科复习计划每天向前迈进。这个阶段主要的任务就是查漏补缺，应静下心来想想自己最薄弱的环节是什么，能够做到“低投入、高产出”的科目是什么，适当在这些科目上多下点功夫，这样，中考的总分便会提高较大。要强化考前训练。考前强化训练一般分为三大步骤：一是考前阅读(阅读课本，将知识对比、迁移);二是考前查错(翻看自己以前的练习和试卷，找出自己易犯的错误，写下来，在考试前用以提醒自己，以便考试时注意);三是考前模拟测试(做两三套模拟试题，提前体会考试时的心境，从而增强应考的适应性)。

(3)正确对待每次模拟考试的成绩。复习是对你所学知识的一种巩固，而模拟考试是检验你复习成果的一种手段，也是引领你走上正式考场的一座桥梁。模拟考试的分数并不是决定你最终成绩的判决书，偶然有点“遗憾”反而能促进你加强对某类知识的巩固;切不可因暂时的失利而一蹶不振，致使在正式的“战役”还未打响之前先自己打垮自己。

(4)要注意合理作息、合理饮食和适当运动。复习冲刺阶段，不少考生常加班加点地复习，用减少睡眠与课余活动的方式来增加学习的时间。持续紧张的学习生活会使神经系统和心血管系统处于高度紧张的状态，久而久之，大脑皮层神经细胞内分泌系统和植物神经系统功能就会失调，致使学习效率不高。所以，我们不可盲目地起早、睡晚，每晚入睡时间最晚不超过23点，早晨起床最早要在6点之后，而且每天中午至少要睡半个小时。这样，你才能有充足的精力和清醒的头脑去听课和复习，你每天的学习也才是有效的。如果出现失眠现象也是正常的，切忌乱服安眠药。膳食要合理，不可多吃煎炸的、不易消化的食物，不吃不卫生的食物，更不可因“节约时间”而饥一顿饱一顿;否则，身体不好，复习得再好也会前功尽弃。另外，每天还要抽出半小时至一小时的时间进行户外活动，跑跑步，做做操，这样不但会减轻失眠症状，而且学习效率也会提高。

2.如何减轻心理压力?

一升入初三，身为毕业班的学生，就开始有了压力。特别是第二学期，来自父母、老师、同学、考试各方面的压力一齐涌来，“成绩、排名、重点中学”这些词充斥于耳际。如何承受压力，怎样才能减轻来自各方面的压力?这是一个实际的问题。其实，压力在人的一生中是无处不在的，有点压力不是坏事，压力是成功的催化剂，它可以催生许多奇迹。一定的压力、适度的紧张和些许的不安会使我们感到时间的紧迫，提高我们的兴奋度，会让我们感到精力充沛，从而全身心地投入到学习中。我们要变压力为动力，乐观地面对中考。同学们可尝试下面几种方法来减轻心理压力：(1)回忆自己所取得的成绩，哪怕是微不足道的。(2)对好友倾诉自己遇到的难题，得到好友的帮助与勉励。(3)合理安排手头的事情，做自己该做的事。(4)听听音乐，说说笑话，为生活添加一点乐趣。(5)定时进行体育锻炼，增强体质。(良好的身体素质是战胜心理压力的基础)(6)读读写写。通过读书、写日记等进行心理调节。

3.如何才能走出焦虑状态?

随着中考的日益逼近，考生会因模拟考试成绩的起伏而造成情绪的大起大落，产生过重的心理负担，导致心理失衡，出现紧张、焦虑等种种不良的心理状态，这会直接影响中考的成绩。如何走出焦虑状态?这就要求我们掌握一些心理放松的方法，学会自我调节。人体是一个具有强大的自我调节机能的精密系统，人的生理、情绪都存在周期变化的现象，所以有时会出现“低潮”。在面对压力时，也难免会出现情绪波动、生理不适等反应，如紧张、情绪低落、食欲不振、失眠等。如果持续时间不是过长，焦虑程度不是过强，最好的应对方式是顺其自然，科学合理地安排自己的生活，一切都会好起来。每天充满自信并有计划地学习，相信只要完成了学习计划的内容，考试成功便是瓜熟蒂落、水到渠成。每天保证有一小时左右的户外活动，每天的活动应动静交替、劳逸结合，尽可能多地接触美的、富于灵气的、具有活力的事物，不要只埋首书中。