保持良好的心理状态

中考属于选拔性考试，它考查考生的知识、能力和心理多方面的综合水平。在复习应考阶段，部分考生心理出现紧张、焦虑、郁闷、压抑等心理状态，直接影响考生知识储备和应变等能力的发挥。如何保持良好的心理状态，本文就同学们所关心的几个问题，谈点个人粗见，希望能给予一定帮助。

生：老师，进入中考复习阶段，我心情总是静不来，复习效率低，我该怎么办?

师：复习阶段，心情感到紧张、烦躁属正常心理现象，必须做好心理调适：一是精神要饱满，排除杂念，保持头脑清晰。二是复习要讲究方法，方法正确，事半功倍。要理智地面对自身实际水平，制定科学阶段性目标，拟定学习计划，讲究复习策略，提前预习老师要讲的章节，明确重难点，重点是抓紧课堂45分钟，夯实基础，构建系统知识网络，提高技能水平。另外，还要解决“偏科”问题，强化强项，解决弱项，还要挖掘分数能提高的潜力，在每一次考试后，不断总结、反思。我想只要你坚定信心，保持平和心态，一步一个脚印坚持下去，一定会取得良好效果。

生：老师，尽管我平时复习很努力，但成绩与别的同学总有差距，为此，我感到很自卑，是不是我真的不行!

师：你注意将自己成绩与别人比较，说明你有上进和竞争意识，有差距说明你平时学习方法不正确或有学习漏洞，有学习漏洞会使你产生焦虑、自卑，而这种焦虑不但不会使自己尽快缩短与同学的差距，还可能因为情绪干扰而影响复习效果。注意不要与任何人比较，关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会出现情绪波动、郁闷、烦躁，这种状态至少损失一周安静复习时间，对复习无疑是雪上加霜。中考前每一次考试都是进步的机会，发现问题，改善复习策略，提高成绩才是根本。

生：老师，进入临考状态及走进考场，怎样保持良好的心态?

师：临考前夕，一定要保证充足的睡眠，尽量不要吃安眠药，因为它会影响第二天的精神状态。入场前，提醒自己做到“四心”，即：保持“静心”、增强“信心”、做题“专心”、考试“细心”。在应试过程中，如出现紧张可以做深呼吸，要浏览全卷，注意审题，规范答题，本着“先易后难”做题，不要一心想“捞之满分”，但要尽量做完试题，分分必争。每考一门，要控制10分钟左右时间查漏补缺。每一门考完后，要学会“逃跑”，最好避免与他人对答案，将思维和情绪全部转入下一门科目复习。另外，还要注意适度锻炼，来回交通安全，注意饮食，少吃油腻、生冷食物等，这些都会对保持良好心态，备战迎考起到良好效果。

当然，每个考生的实际因人而异，同学们可以根据自身实际情况，寻求适合自己的方法、途径来调适心理状态。忠心祝愿各位考生中考成功!